Kako se pripremiti i suprotstaviti ovoj bolesti...

Mnogo kretanja na svježem zraku, dovoljno sna, zdrava prehrana i dovoljan unos vitamina, minerala i elemenata u tragovima sigurno će ojačati vaš imunološki sistem, pa su manje šanse da vas dohvate prehlada i gripa.

Zato najprije pripazite šta jedete. Prehrana koja potječe zdravlje imunološkog sistema mora osigurati visokokvalitetne proteine - one koje nalazimo u jajima, ribi, divljači i školjkama.

Riba također osigurava organizmu neophodne, esencijalne masne kiseline omega-3. Ostali dobri izvori omega-3 kiselina su orasi, zeleno lisnato povrće i laneno sjeme. Ne zaboravite na jesensko voće bogato korisnim vitaminima.

Za rad našeg odbrambenog mehanizma neophodni su i cink, selen, vitamini A, B6, C i željezo. Iznimno važan je vitamin C koji se, kao i većina drugih nutrijenata, nalazi u voću, povrću, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i sjemenkama.

Kako se zaštititi
1. Spavajte umjereno. Nedostatak sna, posebno ako ste pod stresom, učinit će vas ranjivima i zato podložnijima napadima virusa gripe i prehlade.

2. Pijte jogurt. Njemačka istraživanja su pokazala da dnevna konzumacija probiotika smanjuje trajanje prehlade za dva dana.

3. Dišite na nos. Nos je prva linija odbrane imunološkog sistema. Dlačice u nosu pročišćavaju i sprečavaju ulazak bakterija i virusa u organizam.

4. Nosite šal. Ovaj odjevni predmet čuva grlo i bronhije te omogućava dlačicama u sluznici tih organa da svojim pomicanjem zaustavljaju viruse i bakterije.

5. Pazite kada se rukujete. Ruke su, naime, glavno leglo virusa.

6. Vlažite zrak. Suhi zrak isušuje sluznicu, pri čemu se blokiraju dlačice koje prekrivaju nos i grlo, a koje svojim pomicanjem izbacuju zaraženu sluz.


Ž6 = Zašto je važan selen

Nedostatak selena remeti funkciju imunološkog sistema. Osim što usporava starenje tkiva i pruža zaštitu protiv nastanka nekih tumorskih procesa, nedostatak ili manjak selena dovodi do ranog gubitka imuniteta. Prirodni izvori selena su pšenične klice, mekinje, paradajz, tunjevina i brokula.

Ž6 = Gdje naći cink

Mineral cink jača imunitet i pomaže u regeneraciji kože i sluznica. Sudjeluje u izgradnji bijelih krvnih zrnaca, tj. antitijela koja nas štite od uzročnika bolesti i suzbijaju otrovne tvari.

Prirodni izvori cinka su meso raka, riba, žitarice, puretina, pivski kvasac, sir, grašak, sjemenke bundeve i suncokreta, mahunarke. Cink također ubrzava zacjeljivanje rana te potječe vitalnost.