Cand spui vreau sa slabesc trebuie sa stii ca sunt multe modalitati prin care poti sa pierzi rapid in greutate. Totusi, multe dintre ele te vor face hamesit si nemultumit. Daca nu ai o vointa de fier cel mai probabil foamea constanta o sa te faca rapid sa te dai batut. Planul in 3 pasi explicat in acest articol va:
- Reduce semnificativ apetitul;
- Reduce rapid greutatea, fara sa iti fie foame;
- Imbunatati sanatatea metabolica in acelasi timp.
Toate aceste informatii sunt sustinute de studii stiintifice.
Pasul 1 – Elimina din Zaharuri si Amidon
Daca vreau sa slabesc ma gandesc prima data la dulciuri. Cea mai importanta parte este sa eliminam din carbohidrati (continut mare de amidon) si zaharuri. Acestea sunt alimentele care stimuleaza cel mai mult secretia de insulina. Daca nu stiai deja, insulina este principalul hormon de stocare al grasimilor. Cand nivelul de insulina scade, grasimile ies mai usor din depozite si corpul incepe sa arda grasimi in loc de carbohidrati.
Un alt beneficiu la scaderea nivelului de insulina este acela ca rinichii vor elimina excesul de sodiu si apa din corpul tau, ceea ce va reduce balonarea si greutatea apei care nu este necesara corpului. Este destul de comuna pierderea a pana la 5 kg (cateodata si mai mult), atat din greutatea apei cat si din grasimi, in prima saptamana de regim.
Pasul 2- Consuma proteine, grasimi si legume
Fiecare din mesele tale trebuie sa includa o sursa de proteine, una de grasimi si una de legume cu nivel scazut de carbohidrati. Cand iti constuiesti in acest fel mesele vei aduce automat aportul de carbohidrati in limitele recomandate de 20-50 grame pe zi.
Surse de proteine:
- carne: vita, pui, porc, miel, bacon, etc;
- peste si fructe de mare: somon, pastrav, creveti, homar, etc;
- oua.
Importanta consumului de proteine nu poate fi supraevaluata. A fost demonstrat ca poate impulsiona metabolismul cu 80-100 de calorii pe zi. Dietele bogate in proteine pot deasemenea reduce dorinta de a manca pana la 60%, micsora la jumatate nevoia de a consuma gustarile noaptea tarziu si sa iti dea senzatia de satietate care poate micsora consumul de calorii cu pana la 411 pe zi…si toate astea doar prin adaugarea proteinelor in dieta. Cand vreau sa slabesc, proteinele sunt Reginele nutrientilor.
Legume cu continut scazut de carbohidrati:
- Brocoli
- Conopida
- Spanac
- Nap
- Varza de bruxelles
- Varza
- Salata
- Castraveti
- Telina
Sa nu va fie teama sa va umpleti farfuria cu aceste legume. Poti manca portii mari fara sa depasesti 20-50 cantitate neta de carbohidrati pe zi. O dieta bazata pe carne si legume contine toate fibrele, vitaminele si mineralele de care ai nevoie sa fi sanatos. Nu va fi nici o nevoie psihologica pentru grane in dieta.
Surse de grasimi:
- Ulei de masline;
- Ulei de cocos;
- Ulei de avocado;
- Unt;
- Seu.
Mananca 2-3 mese pe zi. Daca iti dai seama ca iti e foame dupa-amiaza, adauga o a 4-a masa. Sa nu iti fie frica sa mananci grasimi. Daca vreau sa slabesc nu trebuie sa tin o dieta cu un continut scazut de carbohidrati si in grasimi deoarece este o reteta care va da gres. Te va face sa te simti mizeabil si sa renunti la plan.
Pasul 3- Ridica greutati de 3 ori pe saptamana
Nu trebuie sa faci sport pentru a slabi in cadrul acestui plan, dar este recomandat. Cea mai buna optiune este sa mergi la sala de 3-4 ori pe saptamana. Fa o incalzire, ridica greutati, apoi fa intinderi. Daca esti nou la sala cere sfatul unui antrenor.
Cand ridici greutati vei arde cateva calorii si vei preveni incetinirea metabolismului, care este un efect advers al pierderii in greutate. Studii realizate pe diete bazate pe continut scazut de carbohidrati arata ca poti castiga masa musculara in timp ce pierzi cantitati importante de grasime corporala.
Daca ridicatul greutatilor nu e o optiune cand vreau sa slabesc pot sa incerc exercitii simple de cardio, alergat, jogging, inotat si mers deoarece si acestea pot fi de ajuns.
Comentarii